由成日話冇時間，到慢慢建立固定活動節奏

以下係一個用化名整理嘅常見生活情境：阿俊係典型嘅香港上班族，朝九晚八，有時 OT 到十點。佢成日講同一句：「我知要做運動，但真係冇時間。」呢句話佢講咗好耐。

"固定活動節奏不是靠突然有時間，而係由一個可以出席嘅場景開始。

01第一次係俾朋友拉去嘅

有一次朋友叫佢去試做運動，佢本來唔想去，但朋友講咗一句：「嚟坐吓都好，唔做都冇所謂。」結果佢真係去咗，而且做咗一堂好輕鬆嘅練習。佢話嗰次最大嘅發現係——原來做完運動，個人反而精神咗，唔係更攰。

02由一星期一次開始

阿俊冇一開始就逼自己去好多次。初期，佢只係揀一個最容易出席嘅時段，當係放工後嘅一件小事。慢慢佢發現，去運動嗰晚特別容易放鬆，第二日精神狀態都穩定啲，於是先逐步加多啲運動時間。

03一段時間後嘅轉變

一段時間後，阿俊最深刻嘅唔係體重變咗幾多，而係佢開始少咗用「冇時間」做唯一答案。唔係因為時間突然多咗，而係佢開始將運動排入日程，當係照顧自己狀態嘅固定安排。

佢話：「以前覺得做運動係額外嘅嘢，要搵時間做。而家覺得佢係基本嘅嘢，唔做反而唔自在。」

04重點係開始，唔係完美

每個人嘅起點唔同，有人一星期一次已經係進步，有人可以由三次開始。最重要嘅唔係幾多，而係開始。當你開始之後，節奏會慢慢自己建立。

如果你都想開始搵返運動嘅節奏，我哋可以由最簡單嘅一步開始，慢慢嚟。