30 歲後開始覺得代謝慢咗，應該由邊度開始？

30 歲之後，好多人開始覺得「明明食得同以前差唔多，但狀態好似冇以前咁穩」。有時你以為係年齡問題，其實同活動量、肌力、睡眠、壓力同飲食節奏都有關。

"30歲後狀態變化未必只係年齡問題，活動量、肌力、睡眠同飲食都要一齊睇。

01唔好只怪年齡

年紀增長會令身體感覺同以前唔同，但好多可調整嘅位仍然喺日常生活入面。久坐多咗、行路少咗、睡眠亂咗、餐數唔穩，都會令你覺得身體變慢、變攰、變難管理。

02最大嘅敵人唔係年齡，係靜態生活

好多人 30 歲之後活動量明顯減少：以前行路上學、打波、做運動，而家坐辦公室、搭車、返到屋企就攰。與其一開始就怪自己代謝差，不如先問：我每日郁動、飲水、食飯同瞓覺嘅節奏有冇穩定？

03應該由邊度開始？

1. 01維持基本肌力：唔使練到好大隻，先由一星期固定活動開始
2. 02蛋白質攝取：確保每餐有足夠蛋白質，支持肌肉維持同修復
3. 03日常活動：唔一定要做劇烈運動，多行路、多郁動已經有幫助
4. 04睡眠同壓力：瞓得亂、壓力大，第二日嘅食物選擇同活動意欲都會受影響

04唔使急，開始就得

最重要嘅係踏出第一步。唔需要一開始就做完美嘅計劃，由一個小改變開始，慢慢建立屬於你嘅健康節奏。想搵一個有人陪嘅起步點？可以 WhatsApp 問健康計劃。