10日健康啟動唔係十日挑戰，亦唔係要求你短時間內改晒飲食、運動同作息。佢係一段有清楚開端、試行同回顧嘅教練體驗，幫你由真實生活入面找出第一個值得建立嘅節奏。
十日夠短，唔需要一開始作出好大承諾；同時亦夠長，可以經歷上班日、週末、外食同臨時變化，睇到一個方法係咪真係放得入生活。
10日健康啟動唔係追求十日內變成另一個人，而係找出一個十日後仍然願意繼續嘅做法。
快速重點
先睇呢幾點
- Day 0 了解生活同揀一個主要方向
- Day 1–3 先試最簡單版本，唔急住加碼
- Day 4–9 按外食、工作同狀態作調整
- Day 10 回顧後再決定維持或下一步
01邊類人適合由 10 日開始？
如果你知道自己想改善，但唔知由早餐、外食、飲水、活動定作息開始；又或者以前試過大改，但幾日後就中斷，10 日可以提供一個較細、有人跟進嘅起點。
佢唔係專為某一種體重或運動程度而設。重點係你願意如實講目前生活，同意先集中處理一至兩個位置。
如果有持續不適、特殊營養需要，或者正接受相關治療，應先向醫生或合資格醫護專業人員查詢，了解適合自己嘅安排。
02Day 0：整理起點同揀方向
開始前，教練會了解你平日幾點食、外食頻率、飲水、睡眠、活動、工作時間同目前目標。呢一步唔係考核，亦唔需要將生活講到好完美。
Day 0 會一齊確認：
- 01最近最想改善嘅生活問題
- 02最常令節奏中斷嘅情境
- 03十日內先觀察邊一至兩項
- 04每日用咩簡單方式記錄
- 05忙起上嚟嘅最低行動版本
目標要細到知道聽日點開始，例如「三個上班日食返早餐」，會比「我要飲食健康」更容易執行。
03Day 1–3：先行最簡單版本
頭三日重點係熟習，唔係追求完美。你可能只需要記低早餐、飲水，或者完成一個固定活動。
教練會留意行動有冇太複雜、時間係咪合理，同你實際遇到咩阻力。如果第一日已經發現做唔到，會即刻縮細或改方法，唔需要硬撐到第十日先承認唔合適。
04Day 4–9：將方法放入真實生活
去到中段，通常會遇到外食、OT、聚餐、週末或者狀態較差嘅日子。呢段時間最有價值，因為可以睇到計劃離開「理想一日」之後仲行唔行得通。
跟進可能會處理：
- 外食冇原定選擇時，可以點樣改
- 錯過一餐或一次活動後，下一步點接返
- 原本行動太大，最低版本應該係咩
- 邊個提醒或準備方法真正有幫助
- 有需要時，飲食、活動同休息點配合
中間有一日做唔到，唔代表十日失敗。呢一日反而提供咗最真實嘅調整資料。
05Day 10：回顧，而唔係只睇結果
Day 10 會一齊整理：邊項行動做到最多？邊個情境最易中斷？有咩方法值得保留？仲有咩需要改細？
回顧唔應該只集中喺體重。亦可以睇：
- 用餐同飲水有冇較有準備
- 臨時選擇有冇減少
- 活動有冇真正放入日程
- 自己有冇更清楚主要阻力
- 下一個兩星期最值得維持咩
之後可以選擇自行維持、繼續 30／90日跟進，或者用固定 Studio 課堂承接活動節奏。唔係每個人都要行同一條路。
06營養配套同 Studio 會點出現？
健康計劃先由生活同目標開始。如果有需要配合營養支援，教練會先講清楚用途、使用方式同點樣配合日常飲食；唔會將任何單一產品當成完整答案。
Studio 亦係其中一種活動場景。有人需要固定課堂先容易出席，有人暫時由行路或簡單活動開始已經足夠。安排會按實際起點決定。
07十日可以合理期待啲咩？
十日唔會承諾固定成果。更實際嘅目標係：你比開始前更清楚自己平日點生活、邊個行動做得到，同忙亂時可以點調整。
個人感受同結果會受飲食、活動、作息、執行情況同其他因素影響。10日健康啟動提供嘅係一個有跟進嘅開始，而唔係終點。
如果你想知道自己適唔適合，可以先整理最近一星期最大嘅生活阻力，再了解 Day 0 應該由邊一個方向開始。