第一次望住階梯踏板課，最容易令人擔心嘅未必係體力，而係「咁多步法，我點跟得切？」音樂一開始，其他人好似已經知道下一步做咩，新手自然會怕自己跟錯、阻住人，甚至未上堂已經覺得唔適合。
其實第一堂嘅任務唔係記熟所有動作，而係熟悉場地、聽明教練提示，同埋搵到自己可以安全完成嘅版本。
階梯踏板第一堂唔係速度測試；先安全完成、知道點調整，已經係一個好開始。
快速重點
先睇呢幾點
- 上堂前準備合適衣著、室內運動鞋同飲用水
- 主動同教練講自己係第一次上堂
- 跟唔上時先做基本版本，唔需要追住其他人
- 頭暈、作嘔、呼吸困難或明顯痛楚時應立即停低
01第一堂前，先做三個簡單準備
- 01確認課堂要求：預先問清楚集合時間、鞋履同其他裝備安排，避免去到現場先急住處理
- 02留少少緩衝時間：早幾分鐘到場，認識踏板位置、放水嘅地方同教練
- 03講清楚自己嘅起點：如果好耐冇運動、近期有受傷或對某啲動作有顧慮，上堂前先同教練講
衣著以舒服、透氣同唔阻礙活動為主；鞋要合腳，亦要適合室內運動場地。唔需要為第一堂買一大堆裝備，先跟 Studio 指引準備就得。
02跟唔上音樂時，應該點做？
階梯踏板同時牽涉音樂、方向同身體協調，新手一開始漏拍或者做錯方向好正常。當你跟唔上，可以先停留喺教練示範嘅基本版本，減少動作變化，等下一個清楚提示先重新加入。
唔好為咗追返進度而突然加快，亦唔需要望住隔籬同學逐下模仿。將注意力放返喺教練、踏板範圍同自己嘅活動空間，會比勉強追拍更實際。
如果完全聽唔明某個組合，可以先做原地活動或按教練安排休息。課堂係用嚟學習，唔係考試。
03強度唔係愈高愈好
第一堂覺得呼吸比平時快、身體開始熱，係活動期間可能出現嘅感受；但你唔需要用「攰到盡」證明堂課有效。
教練提供較簡單、較低衝擊或者較細幅度嘅選擇時，新手可以直接採用。今日選擇基本版本，唔代表能力差，而係讓身體有時間適應新活動。
先建立穩定出席，再逐步調整時間同強度，通常比第一堂硬撐、之後幾星期都唔想再上堂更有意思。
04邊啲情況應該停一停？
上堂期間如果只係一時跟亂，可以放慢或者用基本版本；但如果出現頭暈、作悶、作嘔、呼吸困難、胸口不適或明顯痛楚，就應該立即停止活動並通知教練，有需要時尋求醫療協助。
身體唔舒服、發燒或極度疲倦嘅日子，亦唔適合勉強完成課堂。如果你有持續健康顧慮、近期受傷、懷孕，或者唔肯定呢類活動係咪適合自己，開始前應先諮詢醫生或合資格醫護專業人員。
05上堂前後點食同飲水？
避免太飽或完全空腹上堂。由上一餐到上堂相隔較耐，可以預先安排一份自己平日食開、較輕便嘅食物；具體份量要按個人需要同上堂時間調整。
上堂前帶備飲用水，課堂期間按教練安排補充。完成後唔需要因為做咗運動而刻意捱餓，亦唔需要當成任意補償進食嘅理由；正常整理下一餐、飲水同休息就可以。
06點樣令一堂變成固定習慣？
新手可以先揀一個最容易出席嘅時段，連續幾星期保留同一個課堂位置。將上堂時間放入日曆，預先準備衣物，同朋友或教練確認安排，會比每星期臨時再決定容易執行。
第一個月可以觀察：
- 邊個時段最容易準時出席
- 上堂前食得太飽、太餓，定係剛剛好
- 哪一種基本版本最容易維持
- 課後精神、疲勞同休息情況
07FitZion 點樣陪新手開始？
FitZion 會先了解你過往嘅活動習慣、上堂時間同顧慮，再協助你揀較合適嘅 Studio 同課堂。第一步唔係要求你立即追上全班，而係讓你知道點樣安全開始、點樣向教練提出需要，同埋點樣將一堂課放入真實生活。
如果你想試階梯踏板，可以先由一堂時間方便、有人帶領嘅新手課開始，再按實際感受決定下一步。